香港马报免费资料大全

科普文章

爱听音乐的看过来,5步get音乐自我照顾方法!

字号: + - 14

  面对新型冠状病毒感染肺炎的肆虐,人们出现了各种各样的情绪反应。情绪是与生俱来的,如开心、快乐、愉悦、平静、安静、悲伤、恐惧、害怕、愤怒等。积极健康的情绪会促使我们有更好的动力去工作、学习,更好地应对生活中发生的各种事情。悲伤、沮丧、愤怒等情绪让我们能够更深刻地体会生活。每一种情绪都有其独有的意义。每个人处理情绪都有自己的方式,既可以寻求他人帮助,也可以尝试自我照顾,如音乐、运动等。

香港马报免费资料大全_image.png

下面香港马报免费资料大全心理治疗师来介绍用音乐进行自我照顾的方法

  1、觉察:时间允许的时候,找一个安静的空间,放下现在所有的事情,花一些时间跟自己待一会儿,闭上眼睛,关闭外界的影响。允许内心的节奏慢下来,允许呼吸变得越来越深,随着呼吸变得越来越深,试着感受一下身体的状态。随着越来越多感受到身体的状态,慢慢靠近自己的内心,试着走进自己的内心世界,花一些时间去感受一下内心的情绪、状态。记录下此时此刻内心的感受和身体的感觉。

  2、接纳:花一些时间接纳自己当下的状态,试着和当下的状态在一起,既不要试图转移,也不要回避当下的状态。

  3、共情:尝试共情自己当下的状态,试着跟当下的自己在一起,感受当下的自己需要什么样的照顾?

  根据以下的情况选择:

  1、继续保持当前的状态;

  2、提升当前的情绪状态;

  3、释放当前的情绪状态。

  目标是更好地调整自己当下的状态,使自己的情绪状态、身体状态得到照顾。每个人使用音乐都有自己的习惯,用自己的音乐更能帮助自己改善当下的状态。

  4、选择音乐:在自己的音乐库中寻找能够帮助自己的音乐,放下对音乐的评价,以开放的、好奇的态度聆听音乐,找到一首可以帮助自己的音乐。

  5、聆听音乐:打开耳朵和心灵倾听音乐,在音乐的节奏、旋律、音色等元素中感受音乐带给自己的影响。

  音乐结束后再次感受自己此刻的情绪状态和身体状态,看是否得到了改善?如果还没有得到改善的话,可以再慢一些重复以上五个步骤。

  以下为心理治疗师听到这些音乐的一些感受,仅供大家参考:

  1.赋予精力:Florian Bur - Living

  音乐开头时钢琴和弦乐并行,由弱渐强,音乐线条丰富,旋律的高低起伏中充满动力,相同的节奏型不断重复,不断叠加,似乎拓宽了内心的体验。

  2. 放松:Dan Gibson -Arrival of Spring

  音乐中有流水、鸟鸣、蛙鸣的声音,仿佛令人置身于大自然中,心身得到了放松、舒展。

  3.清空压力:Scent of A Morning

  吉他温柔缓慢地响起,似乎一瞬间就把外界的影响隔开,钢琴开始重复主旋律的时候仿佛给心灵打开一扇窗,悠长的旋律使得世界逐渐慢下来,心灵也跟着慢下来,享受音乐的按摩。

  4.思考积极想法:Secret Garden -Anticipation

  (微信最多可上传3个音频,读者可自行搜索音乐欣赏)

  钢琴首先奏响主旋律,娓娓道来,再有小提琴重复主旋律和钢琴相应成一道美丽的风景,苏格兰风笛重复旋律的时候带来的是惊喜,不断把情绪向上推动,钢琴始终在底部衬托,带来了强有力的支持,好像有什么困难都能过去。

  5.负面转积极:Beethoven-5thPiano Concerto

  (微信最多可上传3个音频,读者可自行搜索音乐欣赏)

  乐队响起的时候仿佛阴暗的天空,也许就像正在经历的困难,钢琴进入的时候仿佛驱散了阴霾,像一个舞者自由地挥舞衣袖,舒展,不断带动情绪向上攀升,宛如珍珠掉落盘中的声音,清脆、悦耳,心情就这样逐渐开朗起来。

  6.宣泄情绪:BEYOND-海阔天空

  (微信最多可上传3个音频,读者可自行搜索音乐欣赏)

  具有流行摇滚的特征,年轻人不屈的呐喊,喊出了内心的酸楚、不屈不挠的奋斗,充满斗志和力量。

  7. 所爱的家人:孙俪等-大雁往南飞

  (微信最多可上传3个音频,读者可自行搜索音乐欣赏)

  爸爸妈妈的声音充满了爱意、暖意,宝宝们的声音自由、快乐,节奏鲜明,旋律简单,一家人的温暖呼之欲出。距离虽远,音乐犹在,家人的爱与我们同在。

  8. 被理解:毛不易-《17》

  (微信最多可上传3个音频,读者可自行搜索音乐欣赏)

  毛不易的声音温暖、安静,歌词平实、自然,间奏中的口琴亲切、流畅,让我们一起记住这段特殊的时光。

  在使用音乐自我照顾的时候聆听哪种类型的音乐,是一件非常个性化的事情,Lisa Summer博士告诉我们“每个人最知道自己需要什么音乐”。以上是治疗师聆听这八首曲子的感受,也许当你聆听这八首曲子的时候会有不一样的感受,请尊重自己的感受,并跟随自己的感受选择可以帮助自己的音乐,因为每个人聆听音乐的感受都是不一样的。

  附上一个表格:大家可以根据表格的内容寻找自我照顾的音乐,并为之分类,这样可以随时用音乐来照顾自己。快来制作自己的歌单吧!

  音乐分类

香港马报免费资料大全_image.png

  总结一下你在日常生活中是怎样使用音乐的:

  音乐之于你而言是什么?

香港马报免费资料大全_image.png

当您的情绪受到困扰的时候,

不妨抽出几分钟时间为

自己寻找音乐进行自我照顾。

如果感觉这样的方法

不能帮助您改善状态,

最好及时寻求专业人士的帮助。


香港马报免费资料大全-管家婆马报图今晚资料-2020正版免费资料大全
Baidu
sogou